podciaganie na drazku

Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]

Na nogi daj coś trudniejszego, najlepiej jakbyś przeszedł na przysiady jednonóż. Jeśli za trudne, rób pierw siadanie i wstawanie jednonóż na taboret lub co tam masz w podobnej wysokości. Podciąganie u Ciebie wciąż słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu [...]

[...] sztangielkami 4x15-czemu nie ze sztanga? -wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -wznosy barków "szrugsy" 3x10 Brzuch: -skłony w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30 -unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x20 [...]

[...] lezeniu 4x10 -przysiady ze sztangielkami 4x15-czemu nie ze sztanga? ten sam powod co z MC Barki: -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -wznosy barków "szrugsy" 3x10 czy cwiczenie 2 i 1 to nie to samo Dzieki za pomoc ?? Pozniej jak juz wszystko bede [...]

[...] wzroscie cwaniaczek ktury jest hudy jak patyk i nei ma pojecia co to nawet pompka a jak mam byc wysoki moja mama ma 152 a tata 165 aha co do tych cwiczen co wykonuie i na drazku bede wykonywal o ile dam rade hehe robie pompki niby podciaganie tak ja to nazywam rozciaganie przysiady i brzuszki to hyba nie ma negatywnego wplywu na mui wzrost.

Siemano mój trning dotychczasowy to : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

[...] 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4S - 12,10,10,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3S - 10,10,10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S - 10,10,10 - podciaganie barkami sztangi 4S - 12,10,10,8 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4S - 12,10,10,8 - przysiady wykroczne 4S - 12,10,10,8 - wspinanie na palce w staniu z [...]

Może w przyszłym miesiącu będę mógł podrasować dietę, jeśli mikołaj pamiętać będzie o mnie x). W niedziele wrzucę zdjęcia, akurat zjezdzam do domu na weekend, to nie będzie pompy po siłce :D oraz pierwsze ważenie od rozpoczęcia ćwiczeń. Niestety z powodów nagłych ataków zadaniami na uczelni, nogi nie zostały zrobione wczoraj, a będą robione [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie Klatka: -Wyciskanie na plasko 4 serie (progresja) -Wyciskanie na skosie/sztangielki/ w gore 3 serie(progresja) -Rzopietki 3serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (progresja) - Modlitewnik -hantelki 3 serie - Chwyt mlotkowy - uginanie ramion 2 serie Przedramie: -3 serie prostowanie [...]

Osobiście polecił bym Ci na początek FBW. Ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem na początek, gdyż własnie na początku mięśnie najszybciej rosną i najlepiej jest pobudzać je jak najczęściej (przy FBW robisz to aż 3 razy w tyg). Poza tym na samym wstępie przygody z siłownią ćwiczenie partii raz w tygodniu może być za [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą - 4 serie - 10-8-8-6 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3 serie - 10-10-10 3) Przysiady na maszynie (szeroki rozstaw nóg ) - 3 serie - 10-10-10 Dwugłowe 1) Uginanie nóg w leżeniu lub na stojąco- 4 serie - 10-8-8-6 Łydki 1) Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie - 30-30-25-20 2) Wspiecia na [...]

Jest i plan: Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku to chyba jakaś pomyłka %-), od podciągania Ci klata nie urośnie ;-)

ok, Dieta zrobiona i weszla w zycie. Plan Trenigowy Pon Klatka : Wszystkie Cw robie 3 serie po 10 powtorzen. Wyciskanie sztangi na lawce prostej Wyciskanie hantli na lawce prostej Wyiskanie sztangi na lawce skosnej Rozpietki Bicek Modlitwenik z gryfem Na wyciagu ciagniecie linki od dolu :) Wycisanie hantalmi uginajac reke, majac ja podparta na [...]

Skoro nogi robisz SIŁOWO, to nie rób ich samemu, bo zakłócisz sobie regenerację, zwłaszcza, że zajmujesz się "zawodowo" bieganiem. (Pierwszy raz w życiu odradzam chyba robienie nóg }:-( ) Na początek polecałbym 2 dni treningu siłowego (jeśli robisz te nogi siłowo w ramach lekkoatletyki!) Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci [...]

Trening 3x w tyg. Push(Klatka,Barki,Tric,Łydki?,Brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą 3s [...]

a Jakby to tak wpleść w plan w mase fbw z elementami dynamiki bo trenuje tez kickboxing i chciałbym mieć korzyści w obie strony :) Stanie na rękach i L-sit bede robił codziennie i mam pytanie ile powtórzeń w tych cwiczeniach? tak 10-15 czy do MAXA? i co to jest unoszenie nog - chodzi o te cwiczenie na drazku,lezac czy jak? :D Pseudo planche pushup [...]

Generalnie tragedia. Przede wszystkim jeśli chodzi o brzuch to jest go za dużo. Brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji - nie można ćwiczyć go codziennie. Z ABS II zrobiłeś A6W, co jest idiotyzmem. BRzuch 1, max 2 razy w tygodniu. Poza tym jeśli dobrze rozumiem nie chodzi ci o podciąganie szerokim nachwytem tylko o zwykły [...]

Nie ma się co denerwować Trzeba chłopakowi wytłumaczyć do bólu. Vattras idź do strony 3 tego posta, tam masz wszystko wytłumaczone. Jak powiedział abwehra211 dodatkowe obciążenia dodajemy dopiero wtedy, kiedy jesteśmy w stanie wykonać wiecej niż 12 powtórzeń. Robi się to po to aby zwiększyć siłę (analogicznie do innych ćwiczeń, gdzie zwiększasz [...]